健康|保命防跌
年長者，特別需注意防跌……
資料來源：
行政院國民衛生局
健康|保命防跌
2013年6月21日 星期五
2013年6月19日 星期三
健康|膝蓋是活動關鍵，平時如何保養
健康|膝蓋是活動關鍵，平時如何保養
活動為健康的表徵之一，
膝蓋為活動關鍵，
要如何活動，才會不傷膝蓋？
不要因為為了健康的目的的運動，
而不知不覺傷了我們的活動關鍵。
以下資訊引用自於 康健雜誌。
據研究，躺下來時膝蓋的負重幾乎是零，
站起來和走路是體重的1～2倍，
上下坡或上下階梯是3～4倍，
跑步是4倍，
打球和上籃是6倍，
蹲和跪是8倍。
試想一下，一個體重60公斤的人，每上一格階梯，膝蓋就要承受240公斤，如果是蹲跪，則要承受到480公斤之多。
如果想減輕膝蓋的負擔，可把握以下幾個原則：
1.減重，儘可能維持標準體重。
肥胖是膝關節的大敵，要預防膝蓋痛，要先解除身上的重量。別以為增加3公斤沒什麼，外表也看不出，實際上每走一步路就增加6公斤，上下樓梯則是增加12公斤。持續肥胖對膝蓋的壓力更不用說，這也是為什麼很多胖子的膝蓋都不好。
此外，如果膝蓋已經不適，儘可能少背、少提重物，減輕整體的重量。
2.少做長期蹲跪的動作。
鍾佩珍建議家庭主婦，儘量別蹲著做家事或跪著擦地板，至於深受許多人喜愛的太極拳，簡文仁則是建議年紀大或膝蓋已不舒服的人，不要勉強自己蹲得太低，站著打高位太極就好。
3.多訓練膝關節周圍的肌肉。
像是大腿前側的四頭肌，大腿後側的二頭肌，增強這些肌群，可增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。平常可多做抬腿的動作（見右頁示範動作），或是騎室內腳踏車，都可訓練到這些肌肉。
4.運動中如果感到不適，要立刻停下來，不要勉強。
曾是史丹佛大學醫學院和哈佛公衛學院教授的瑞芬‧帕芬柏格在《哈佛經驗—運動與健康》一書中指出，疼痛其實就是最好的警訊，告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。
5.要有足夠的休息。
帕芬柏格教授也提醒，足夠的休息對保護膝關節也很重要，因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定。
6.了解自己的極限，量力而為。
簡文仁強調，關節要省省的用，不要折磨它或想訓練它，特別是年紀大了，更要愛惜。因為運動傷害通常是超過能力能負荷所造成的傷害，比如說，40歲的人不能再把自己當20歲用，因為身體的機能都慢慢在退化，勉強的結果就很容易受傷。
7.如果要運動，一定要循序漸進，慢慢增加時間與量。
比如說，如果想開始走路運動，可以從每天10分鐘開始，習慣後再慢慢增加5分鐘、10分鐘，一直到30分鐘，這是最能讓自己習慣且安全的做法。鍾佩珍觀察很多現代人，平常沒運動，週末跟著家人朋友去爬山，結果回來腳痠，膝蓋也痛，就是缺乏循序漸進的結果，當然很容易受傷。
不傷膝的運動處方
交替著走路 、 室內腳踏車、 游泳、水中運動 的多元組合，是保護膝蓋最好的運動處方
健康|膝蓋是活動關鍵，平時如何保養
2013年5月25日 星期六
健康|堅果的養生價值
健康|堅果的養生價值
栗子、杏仁、核桃、松子
堅果，說白了，其實就是樹或草的種子，不過是躲在殼裏。為什麼要躲在殼裏？
因為堅果大多營養高、富於脂肪，容易哈喇、變質，有殼封著，就可以儲存得更久，就是大自然的精明所在。
有一些非常棒的能量，是躲在殼裏的，這類食物被我們稱為“堅果”。
它們的外殼堅硬，而且總是固執地守在裏面，不肯被輕易、完整地剝出來，如此一來，很多人就不能忍受這種吞吞吐吐的合作態度，索性放棄了這樣的美味。不過，實在是為他們惋惜，因為躲在殼裏的食物，能量不但很高，而且還出類拔萃！
健康|堅果的養生價值
栗子、杏仁、核桃、松子
堅果，說白了，其實就是樹或草的種子，不過是躲在殼裏。為什麼要躲在殼裏？
因為堅果大多營養高、富於脂肪，容易哈喇、變質，有殼封著，就可以儲存得更久，就是大自然的精明所在。
有一些非常棒的能量，是躲在殼裏的，這類食物被我們稱為“堅果”。
它們的外殼堅硬，而且總是固執地守在裏面，不肯被輕易、完整地剝出來，如此一來，很多人就不能忍受這種吞吞吐吐的合作態度，索性放棄了這樣的美味。不過，實在是為他們惋惜，因為躲在殼裏的食物，能量不但很高，而且還出類拔萃！
健康|堅果的養生價值
2013年4月26日 星期五
健康|三招簡易春天養肝法
健康|三招簡易春天養肝法
春天，節氣上適合 養肝
在水果上，「葡萄」是最適合養肝的水果！
在食用時，可先洗淨，連皮吃，皮有皮的營養！
三招簡易春天養肝法
(一)飲食--少刺激性、多養腎食物
▼平時：中華民國中醫肝病醫學會理事長黃碧松認為，對肝最好的飲食方式就是少吃辛辣、刺激性食物，不去「激怒」它。例如油炸、燒烤等，咖啡跟茶也太燥，容易上火。
而中醫認為「乙癸同源」，乙即是肝，癸是腎，因此補腎也能同時養肝，黃伯瑜建議，可以多吃黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米、黨參、白朮、黃耆、枸杞等滋養肝腎。
中醫的腎指的不只腎臟，還包括腦、頭髮、耳、膀胱、骨髓、生殖器等構成的系統。
▼有症狀時
1.口乾舌燥、嘴破、便秘等肝火旺盛：吃點綠豆、薏仁、蘆筍、絲瓜、蘆薈、蚌類、青草茶等清熱食物，或是有涼潤效果的木耳、桑椹、木瓜都是不錯的選擇。
中醫講究治肝要「實脾」，因此感覺症狀減緩，或是吃了身體發冷、有腹瀉、悶脹感的時候，就不能再吃寒涼食物，以免傷了腸胃。
(二)穴道--太衝、太谿穴疏通肝腎經絡
太衝穴位在肝經，取穴位置在腳大拇指與第二趾骨結合處，腎經的太谿穴，在腳內踝後側1寸的凹陷處，各按壓3～5分鐘，同時保肝固腎。
黃伯瑜指出，秋冬的經絡養生最好取下半身的穴道，可以把氣血往下帶，把氣慢慢收斂，符合秋收冬藏的生理運轉。
此外，也可在右側肝臟位置輕輕推揉，長庚醫院中醫師郭忠禎說，肝臟四周有許多肝經的穴道，多刺激會保持氣血舒暢。
也可多做運動，包括游泳、氣功、導引及伸展運動，全身都能動的舒展動作最適合喜歡舒張的肝。
(三)情緒--平穩不熬夜
中醫提到「怒則傷肝」，情緒起伏過大，很容易影響到肝；晚上11點至凌晨3點，血液流經肝、膽，此時應讓身體得到完全的休息，否則肝的修復功能受到影響，「睡對時間和睡夠時間一樣重要，」黃伯瑜中醫師說。
▼▼保養現代醫學的肝臟，有如保養「除濕機」
肝臟出問題，表現出來的是腸胃症狀，中醫稱為脾胃濕熱或濕寒，脾胃可說是人體的除濕機，韓豐隆形容，台灣氣候濕熱，加上許多人喜歡吃生冷食物，更容易加重人體的濕氣，四季都要注意。
文章引用自www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5015199&page=4
祝福各位朋友大家健康。
春天，節氣上適合 養肝
在水果上，
「葡萄」是最適合養肝的水果！
覺得本篇文章不錯？請分享給朋友，或+1。希望更多朋友一起健康。
健康|三招簡易春天養肝法
春天，節氣上適合 養肝
在水果上，「葡萄」是最適合養肝的水果！
在食用時，可先洗淨，連皮吃，皮有皮的營養！
三招簡易春天養肝法
(一)飲食--少刺激性、多養腎食物
▼平時：中華民國中醫肝病醫學會理事長黃碧松認為，對肝最好的飲食方式就是少吃辛辣、刺激性食物，不去「激怒」它。例如油炸、燒烤等，咖啡跟茶也太燥，容易上火。
而中醫認為「乙癸同源」，乙即是肝，癸是腎，因此補腎也能同時養肝，黃伯瑜建議，可以多吃黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米、黨參、白朮、黃耆、枸杞等滋養肝腎。
中醫的腎指的不只腎臟，還包括腦、頭髮、耳、膀胱、骨髓、生殖器等構成的系統。
▼有症狀時
1.口乾舌燥、嘴破、便秘等肝火旺盛：吃點綠豆、薏仁、蘆筍、絲瓜、蘆薈、蚌類、青草茶等清熱食物，或是有涼潤效果的木耳、桑椹、木瓜都是不錯的選擇。
中醫講究治肝要「實脾」，因此感覺症狀減緩，或是吃了身體發冷、有腹瀉、悶脹感的時候，就不能再吃寒涼食物，以免傷了腸胃。
(二)穴道--太衝、太谿穴疏通肝腎經絡
太衝穴位在肝經，取穴位置在腳大拇指與第二趾骨結合處，腎經的太谿穴，在腳內踝後側1寸的凹陷處，各按壓3～5分鐘，同時保肝固腎。
黃伯瑜指出，秋冬的經絡養生最好取下半身的穴道，可以把氣血往下帶，把氣慢慢收斂，符合秋收冬藏的生理運轉。
此外，也可在右側肝臟位置輕輕推揉，長庚醫院中醫師郭忠禎說，肝臟四周有許多肝經的穴道，多刺激會保持氣血舒暢。
也可多做運動，包括游泳、氣功、導引及伸展運動，全身都能動的舒展動作最適合喜歡舒張的肝。
(三)情緒--平穩不熬夜
中醫提到「怒則傷肝」，情緒起伏過大，很容易影響到肝；晚上11點至凌晨3點，血液流經肝、膽，此時應讓身體得到完全的休息，否則肝的修復功能受到影響，「睡對時間和睡夠時間一樣重要，」黃伯瑜中醫師說。
▼▼保養現代醫學的肝臟，有如保養「除濕機」
肝臟出問題，表現出來的是腸胃症狀，中醫稱為脾胃濕熱或濕寒，脾胃可說是人體的除濕機，韓豐隆形容，台灣氣候濕熱，加上許多人喜歡吃生冷食物，更容易加重人體的濕氣，四季都要注意。
文章引用自www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5015199&page=4
祝福各位朋友大家健康。
春天，節氣上適合 養肝
在水果上，
「葡萄」是最適合養肝的水果！
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健康|三招簡易春天養肝法
2013年4月20日 星期六
健康|健康美好，防跌即早
健康|防跌即早
今日新聞，多是 四川地震 的新聞，
是 雅安 也好，是 汶川 也好，畫面上的災難，是一幕幕的苦，
朋友的長輩最近因為不慎，又跌倒，
跌倒尤其是年長者的大敵，
跌倒 像是 地震，是不定期的。
最近在想 健康 也是重要資產之一，因為病痛受傷時，除了花精神，也耗時與耗財，
因此，健康 要當作是一種 財富 在經營與規畫，長線而言，可以是一種保本的配置。
跌倒 是平時的隱形在生活中的危險，
平時練好 防止跌倒 的能力，避免健康受到危險。
預防跌倒有三個方向可以留意，
一、足部與身體保健：保養足部、腳部肌力、身體反應與協調鍛練。
二、戶外活動與交通安全：注意戶外活動的地形，因為 戶外的 地形變化 很多。交通安全 也是更加要小心的行走狀況， 因為那是人與交通工具之間的因素。
三、行走時的輔具使用：如果已有跌倒的個人健康風險， 輔具的使用是必要的。
健康 是 人的重要 資產。
尤其是年長者的健康， 希望大家有留意到的時候，一起來關注 「防跌」 這個部分。
有機會 多給 我們的 長者 一些提醒 ，希望大家的長者 多能健健康康。
在此 也一起祝福 四川 地震 災區 的人們， 祝一切災後重建順利平安 。
覺得本篇文章不錯？請分享給朋友，或+1，尤其幫助更多的 年長者 朋友，希望他們健康平安。
健康|防跌即早
今日新聞，多是 四川地震 的新聞，
是 雅安 也好，是 汶川 也好，畫面上的災難，是一幕幕的苦，
朋友的長輩最近因為不慎，又跌倒，
跌倒尤其是年長者的大敵，
跌倒 像是 地震，是不定期的。
最近在想 健康 也是重要資產之一，因為病痛受傷時，除了花精神，也耗時與耗財，
因此，健康 要當作是一種 財富 在經營與規畫，長線而言，可以是一種保本的配置。
跌倒 是平時的隱形在生活中的危險，
平時練好 防止跌倒 的能力，避免健康受到危險。
預防跌倒有三個方向可以留意，
一、足部與身體保健：保養足部、腳部肌力、身體反應與協調鍛練。
二、戶外活動與交通安全：注意戶外活動的地形，因為 戶外的 地形變化 很多。交通安全 也是更加要小心的行走狀況， 因為那是人與交通工具之間的因素。
三、行走時的輔具使用：如果已有跌倒的個人健康風險， 輔具的使用是必要的。
健康 是 人的重要 資產。
尤其是年長者的健康， 希望大家有留意到的時候，一起來關注 「防跌」 這個部分。
有機會 多給 我們的 長者 一些提醒 ，希望大家的長者 多能健健康康。
在此 也一起祝福 四川 地震 災區 的人們， 祝一切災後重建順利平安 。
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