健康|腎臟好習慣
氣溫昇高，隨時補充水份。
不因天氣熱而喝冰涼，喝常溫或微溫可。
【腎臟 好習慣】
腎臟 是人體的「血液再生工廠」，負責過濾更新髒污的血液，並製造尿液，排出體外。
1.吃得清淡少鹽
鹽分攝取太多時，會讓血壓升高，進而導致腎臟病變，因此除了料理時減少放鹽，更要小心加工食品，如餅乾、拌醬、麵包、香腸熱狗裡隱藏看不見的鹽。
此外，也要避免吃進太多蛋類、肉類、豆製品等蛋白質，馬偕醫院淡水院區營養課課長蔡一賢提醒。因為身體在消化、分解蛋白質的過程中，會產生氮化合物，需要靠腎臟過濾排出，因此，攝取過量蛋白質時，腎臟就得拚命工作，尤其當腎臟功能衰退時，廢物可能無法順利排出，因此引起更嚴重的腎臟問題。
2.喝足夠的水
一般健康正常的人每天需喝4次以上，總共大約2000cc的水。腎臟要依靠足夠的水分才能清除廢物，並且飲水充足，排尿順暢可以預防泌尿道感染，進而引起腎盂腎炎。
喝水要一口一口慢慢地喝，水分才會緩緩進入體內，幫助身體新陳代謝，如果一口氣就把水喝光了，會縮短水分停留在體內的時間。
3.攝取黑色食物
中醫所說的腎主「黑」，所以一般黑色食物多入腎，可補益腎精，讓人年輕有活力，身形挺直，頭髮烏黑光澤。
日常飲食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等。
尤其黑芝麻是許多中醫師喜愛的養生食物。《康健》曾採訪過的百歲國寶中醫姜通，身手矯健、頭腦靈活，黑芝麻糊是他每日必備的甜點。總是元氣十足，外表看不出來已經66歲的女中醫張却，每天早上一定要吃一碗加入堅果、黑芝麻的燕麥粥。
4.
維護私處清潔， 避免感染
女性的尿道口和陰道、肛門的距離短，容易經由性行為或清潔不當，而把陰道、肛門口附近的細菌帶到尿道口，再侵入膀胱，造成泌尿道感染，甚而引起腎盂腎炎。
所以如廁之後，由前（陰道口）往後（肛門口）擦拭，並注意會陰部的清潔，及保持乾燥通風，穿透氣的內褲，以免流汗悶濕，就能減少細菌孳生感染的機會。
5.按摩顧腎穴位
腎的經絡起自於足底，按摩腳部，尤其是刺激腳底的湧泉穴，有助提升腎氣。
．湧泉穴（腳掌底前半凹陷處，從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約前三分之一處）
滋補腎精，助眠、促進血液循環。
．太谿穴（腳內踝後側一吋的凹陷處）
調補腎氣，改善腰痠背痛
．復溜穴（位於踝骨，內踝尖後面的凹陷處，往上大約兩橫指的寬度）
調補腎氣，幫助代謝水分，消水腫。
健康|腎臟好習慣
